Ana Sayfa Teknoloji Kim Kimdir? Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya Spor Yerel Haberler
Bakan Yerlikaya: Organize suç örgütlerine yönelik 289 operasyonda 757 şahıs tutuklandı
Bakan Yerlikaya: Organize suç örgütlerine yönelik 289 operasyonda 757 şahıs tutuklandı
Cumhurbaşkanı Erdoğan: Sandık 85 milyon olarak hepimizin namusuna emanettir
Cumhurbaşkanı Erdoğan: Sandık 85 milyon olarak hepimizin namusuna emanettir
Bakan Tunç, şehit Mehmet Selim Kiraz’ın andı
Bakan Tunç, şehit Mehmet Selim Kiraz’ın andı
Erdoğan: Yılın 2'nci yarısında enflasyonun inişe geçtiğini hep birlikte göreceğiz
Erdoğan: Yılın 2'nci yarısında enflasyonun inişe geçtiğini hep birlikte göreceğiz
Erdoğan: Temmuz ayında emekli maaşlarını tekrar masaya yatıracağız
Erdoğan: Temmuz ayında emekli maaşlarını tekrar masaya yatıracağız
HABERLER>SAĞLIK-YAŞAM
8 Ocak 2022 Cumartesi - 12:32

Yeni yılda da sağlıklı kalmanın ipuçları

Tüm dünyanın içerisinde bulunduğu eşi benzeri görülmemiş salgın sürecinde, koronavirüsün (COVID-19) ve yeni varyantlarının etkileri ile birlikte sağlık daha da önemli bir hale geldi. Sabri Ülker Vakfı, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri (CDC) tarafından yeni yılda COVID-19’un yayılmasını azaltma

Yeni yılda da sağlıklı kalmanın ipuçları

Sosyal mesafeye ve maske kullanımına dikkat etmek

Hastalık etkeninin bulaşmasının engellenmesi için hem iç hem de dış mekanlarda, sürekli birlikte yaşayan aile üyeleri dışındaki diğer insanlardan en az 1,5 metrelik fiziksel mesafenin korunması sağlanmalı. Kalabalık ortamlardan bulunmaktan kaçınırken, toplu taşıma ve halka açık ortamlarda, etkinliklerde, toplantılarda olduğunuz an maske takımına önem gösterilmeli.

Ellerinizi sık sık yıkayın

Grip gibi enfeksiyon salgınları okul, iş yeri ve toplu kullanıma açık alanlarda çok sık ortaya çıkabiliyor. Gün içerisinde birbiriyle çok fazla temas ederek, toza, kire maruz kaldıkça da enfeksiyon riski artıyor. Bunun önüne geçmek için öncelikle hijyen kurallarını doğru uygulamak gerekiyor. Elleri sık sık yıkamak, hasta olan bireylerle yakın temas kurmamak, tüketilecek besinlerin bol su ile yıkanması enfeksiyonların önüne geçilmesine yardımcı olabilir. 

Düzenli uyku alışkanlığı edinin

Yetişkinler için en az 7 saat uyku öneriliyor. Daha sağlıklı bir uyku için her gece aynı saatte yatmak ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah aynı saatte kalkmaya özen göstermek gerekiyor. Yaz aylarında çok daha rahat bir uyku düzenine alışan bireyler, günlerin kısalması ile düzenli uykuya geçmekte zorlanıyor. Yeterli uyku, bağışıklık sistemini, dikkat ve konsantrasyonu olumlu yönde etkileyerek okul ve iş yaşamında fayda sağlıyor. Hastalıkları önlemenin en önemli yollarından biri düzenli uyku olarak öne çıkıyor. Yetersiz uyku bağışıklık sistemini zayıf düşürüyor, vücudu gribe karşı daha dayanıksız hale getiriyor.

Yeterli ve dengeli beslenin

Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde yeterli ve dengeli beslenme temel unsurlardan biri. Yeterli ve dengeli beslenme, bağışıklığınızı güçlendirecek vitamin ve mineralleri sağlayacağından hastalıklara karşı korunmada etkili oluyor. Hiçbir besin yeterli ve dengeli beslenme için gerekli değişik türdeki besin ögelerinin hepsini içermiyor. Her gıda farklı besin ögesi yönünden zengin. Bu nedenle 5 temel besin grubunda yer alan besinlerin yeterli düzeyde alımına özen gösterilmeli. Beslenmede çeşitlilik sebze, meyve, ekmek ve diğer tahıllar, et, süt, yoğurt, yumurta, kuru baklagiller gibi besinlerden belirli miktarlarda ve belirli sıklıkta tüketmekle gerçekleşir. Günlük su ve sıvı tüketiminin yeterli olması da çok önemli. Taze meyve ve sebze tüketiminin bağışıklık sistemini desteklediği böylelikle enfeksiyon ve soğuk algınlığına karşı koruyucu etkisi olduğu biliniyor. Çocukları taze meyve ve sebze yemeye teşvik etmek için beslenme çantalarına sevdikleri kış meyvelerini eklenebilir. Yetişkinlerde de gün içinde ara öğünler de taze sebze ve meyveleri tüketebilir. Sebze ve meyveler, vitamin ve minerallerin iyi birer kaynağı olmasının yanı sıra, posa ve yüksek su içeriği ile özellikle sonbahar ve kış aylarında hareketsizliğe bağlı ortaya çıkabilen kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarının önlenmesine de yardımcı oluyor.

Daha fazla hareket edin

Sağlıklı bir bünye için önemli faktörlerden bir diğeri ise sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin sağlanmasıdır. Fiziksel aktivite vücudun hastalıklara karşı daha dirençli olmasını destekliyor. Yetişkinlerin en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapması öneriliyor. Her hafta aerobik aktivite ile haftada en az 2 gün kas güçlendirici aktiviteler yapılması sağlık için önem taşıyor.

 


Hibya Haber Ajansı

 
Küresel piyasalara Fed damgası
 
Polis ve jandarmandan ''Huzurlu Sokaklar ve Terör Suçları'' uygulaması
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
Neleri kabul ediyorum: IP adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle paylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
 

Bu haber henüz yorumlanmamış...

FACEBOOK YORUM
Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Covid-19 hastalığını atlattıktan sonra neler oluyor?
Medicana Avcılar Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı, Uzm. Dr. Ali İhsan ...
Kalp ameliyatlarında minimal invaziv yöntemler kullanılıyor
Modern çağın yaşam ve beslenme alışkanlıkları tüm sağlık sistemimizi olumsuz ...
Günde 1 portakal 10 fayda
Portakalı tüketmenin de kuralı mı olurmuş!” demeyin. Zira doğal C vitamini ...
 
Dikkat, kalp krizinde hayat kurtarıyor
Kalp damar hastalıkları tüm dünyada ve ülkemizde en önde gelen ölüm nedeni ...
Kronik hastalıklar uykuyu doğrudan etkiliyor
Kronik hastalıklar sadece genel sağlığımızı değil, uykumuzu da yakından ilgilendiriyor.
Kış aylarında doğru beslenmenin ipuçları
En büyük zenginliğimiz olan sağlığımızı korumak için beslenmemize dikkat ...
 
Gençler bağımlılıklarla mücadelede yeteneklerini sergiledi
Yeşilay ve T.C. Millî Eğitim Bakanlığı iş birliği ile 11’incisi düzenlenen ...
En sinsi şiddet çocuğa küsmektir
Şiddetin pek çok şekli ve derecesi vardır.Psikolojik şiddette bunlardan ...
İlk güne özel yenileyici 7 altın öneri
Yılbaşı sofrasında kalori saymayı ya da kısıtlanmayı kim ister ki? Hal ...
 
ÇOK OKUNANLAR
ÇOK YORUMLANANLAR
ANKET
Türkiye'nin aktif dış politikasını nasıl buluyorsunuz?

Doğru Buluyorum
Yanlış Buluyorum
Fikrim Yok

Sonuçları göster Anket arşivi
ARŞİV
Ana Sayfa Teknoloji Kim Kimdir? Gündem Siyaset Ekonomi Asayiş Eğitim-Bilim Kültür-Sanat Sağlık-Yaşam Dünya
KünyeKünye FacebookFacebook TwitterTwitter Günün HaberleriGünün Haberleri